腸活はじめの一歩-腸活とは？ 潰瘍性大腸炎もちの私が実感した「無理しない整え方」

「最近疲れが取れない」「肌荒れが気になる」「気分が落ち込みやすい」そんな悩みはありませんか？

私自身も、潰瘍性大腸炎を抱える中で

・疲れやすい

・肌荒れや貧血気味

・気分の落ち込み

などに悩んでいました。

そんな時に出会ったのが「腸活」。

でも、潰瘍性大腸炎をもっていると「ヨーグルト？食物繊維？え、大丈夫かな・・」と戸惑ってしまうことも。

実際に、私自身も「これって腸に良いの？」と疑問に感じながらいろいろ試してきました。

腸を整えることで、少しずつ体調が改善し、心まで軽くなったんです。

この記事では、「潰瘍性大腸炎持ちの私が実際に取り入れている、やさしい腸活」をご紹介します。潰瘍性大腸炎だけではなく、お腹に不調を抱える人の参考にもなるかと思います。

「腸活＝がんばるもの」ではなく、「自分の体にやさしくすること」という視点で一緒に考えてみませんか？

そもそも「腸活」って何？

腸活とは、腸内環境を整えることで、体全体の健康をサポートする活動のこと。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、消化吸収だけではなく、排泄、免疫、そしてメンタルの安定にも関わる、とても大事な臓器です。

たしかに、潰瘍性大腸炎が再燃しているときって、気持ちまで沈んでしまう・・。

腸って、思っていた以上に心ともつながっているんだな、と実感しました。

腸活の目的とメリット

腸内には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つの菌がいて、このバランスが崩れると体調にもメンタルにも影響が出ます。

腸活は「善玉菌」を増やして、腸内環境を良好に保つことが目的です。

潰瘍性大腸炎持ちの腸活は「慎重さ」が大事

でも、潰瘍性大腸炎があると、一般的な腸活が合わないこともあります。

例えば、「キムチ」「ごぼう」「ヨーグルト」など、良いと言われていても、体調によっては刺激になることも。

だからこそ、私は「がんばらない腸活」「自分の腸に優しい腸活」を意識しています。

私が続けている「やさしい腸活」３つ

私が最初に実践した腸活のポイントは

・低FODMAP食品を選ぶこと

・ラクトフェリンサプリを取り入れること

・毎朝のリズムを整え、腸を温める習慣を取り入れること

この３つを意識しています。それぞれ詳しくはこちらの記事でご紹介しています。

潰瘍性大腸炎もちの私が続けている、やさしい腸活３つの習慣【詳しく紹介します】

まとめ　腸活は「自分を大切にすること」

腸活って特別なことをするよりも、「日々の生活をちょっと見直すこと」から始まるもの。潰瘍性大腸炎と付き合っていると、つい体の不調ばかりに目が向いてしまうけれど・・

腸を労わる＝自分を労わること。

今日から、一つだけでも「腸にやさしいこと」始めてみませんか？

ゆい

管理栄養士/2歳男の子ママ

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27歳、管理栄養士、2歳男の子のママ、潰瘍性大腸炎と向き合い中。食べること、旅すること、写真を撮ることが好きです。